Как забить пенальти
1. Выполнение пенальти
1.1 Поместите мяч самостоятельно. Не позволяйте судье, вратарю или другому игроку ставить мяч вместо вас. Вы тот, кто выполняет удар, поэтому вы должны быть тем, кто поместит мяч на маркер пенальти. Проведите рукой по траве, чтобы убрать комки, камни или палки, затем поместите мяч как можно выше на траву. В идеале мяч должен слегка распушиться о траву, чтобы у вас был лучший шанс ударить его чисто. Если пятно изношено, не беспокойтесь слишком сильно. В любом случае, удар по земле — выстрел с высокой вероятностью. Просто убедитесь, что вы учитываете высоту мяча при подходе.
1.2 Сделайте три-четыре шага назад. Поставьте мяч, затем сделайте три шага назад и сделайте один шаг в сторону не бьющей ногой. У вас не так много времени, чтобы ударить по мячу, и большинству игроков достаточно одного шага назад и одного шага в сторону, чтобы получить достаточно сильный удар. Делайте то, что вам удобно. Практикуйте разные подходы и выясните, что лучше всего работает для вас. Некоторые игроки считают, что если начать с разбега из центра поля, это даст вам больше силы при броске. Хотя это может показаться пугающим, правда в том, что вам придется замедляться, когда вы приближаетесь к мячу, чтобы убедиться, что вы не приземлитесь не на ту ногу. Пятьдесят шагов, чтобы пробить пенальти, ничего не значат, кроме утомления.
1.3 Сначала выиграйте психологическую игру. Не смотрите на вратаря, не слушайте болтовню ваших противников и не обращайте внимания на то, что кто-то говорит. Замолчи на поле, смотри на мяч и думай о том, что ты делаешь. Ничто другое сейчас не имеет значения, кроме как забить мяч в сетку. Вратарь, вероятно, будет прыгать, размахивать руками и вести себя уверенно. Это потому, что вратарь знает, что вы собираетесь забить. Сосредоточьтесь и сохраняйте спокойствие, и вы будете намного ближе к цели. В качестве альтернативы, если вы чувствуете себя альфой, смотрите на вратаря изо всех сил. Прожгите дыру в задней части сетки глазами. Запугайте противника. По статистике пропущенных пенальти больше, чем отраженных. Ваш самый большой соперник в пенальти — не вратарь, а вы сами. Помните это.
1.4 Выберите место для прицеливания и придерживайтесь его. Лучшее место для пенальти? Там, где вам удобнее. Штрафные удары — это бросок с высокой вероятностью в любом месте в сетке, но слишком много размышлений заставляет многих игроков встать на свой собственный путь и изменить свое решение в последнюю минуту. Вы не увидите ничего за долю секунды до удара, что поможет вам передумать. Выберите место и будьте уверены, что оно правильное. Помните это золотое правило: «Место, однажды выбранное для нанесения удара, никогда не должно меняться. Никаких раздумий». По статистике, большинство пенальти забивается в нижний левый угол ворот. Верхний левый угол является вторым по величине процентом, за ним следует нижний правый угол. Это связано с тем, что большинство игроков правши и естественным образом зацепляют мяч левой рукой. Если вы сомневаетесь, держите мяч низко. Выстрелы, направленные в верхние углы, реже всего спасаются, но чаще всего промахиваются. Если вы очень точный стрелок, вы даете себе наилучшие шансы выстрелить в верхний угол, но по статистике шансы промазать намного выше.
1.5 Расслабьтесь и дышите. Когда вы разместили мяч и решили, куда будете стрелять, просто расслабьтесь. Будьте уверенными. Более 70% пенальти заканчиваются голами. Сосредоточьтесь на поставленной задаче, механике выстрела и ждите свистка судьи. Скажите себе, что вы собираетесь забить. Не глядя в точку, куда вы собираетесь бить, визуализируйте, как бросок проходит мимо вратаря и попадает в сетку. Визуализируйте, как вы доводите мяч до конца, четко и сильно ударяете по мячу и забиваете гол своей команде. Когда вы слышите свисток судьи, лучше бить как можно быстрее и не давать себе слишком много времени на раздумья и принятие плохого решения. Вам больше не нужно нервировать вратаря. Время настало.
1.6 Ударьте по мячу подъемом стопы. Поставьте не бьющую ногу на несколько дюймов сбоку от мяча и ударьте по нему подъемом бьющей ноги. Это дает вам лучший контроль над мячом, позволяя вам вести его в точку по вашему выбору и в сетку. Продолжайте движение ногой, поднимая ногу и направляя носок туда, куда вы хотите, чтобы мяч попал. Некоторым игрокам нравится использовать шнурки, во время удара по мячу, чтобы придать ему больше силы, что также является отличным способом удара ногой. Обычно это обеспечивает меньшую точность, но большую мощность. Если вы хотите, чтобы мяч летел высоко, поставьте опорную ногу сразу за мячом и наклонитесь над ним, чтобы он оставался достаточно низко. Вам нужно сделать это, если вы хотите целиться в верхний угол. Если вы хотите, чтобы мяч летел по земле, используйте подъем и сильно пробивайте мяч. Не пытайтесь слишком увлечься своей целью.
1.7 Пусть ваши товарищи по команде получат отскок, если он есть. Если вы промахнетесь, будьте осторожны, прежде чем атаковать и сделать еще один выстрел. Другой игрок, будь то соперник или товарищ по команде, должен коснуться мяча раньше вас. Если вратарь делает сейв, но мяч отскакивает, бегите к нему как можно быстрее и постарайтесь попасть в сетку. Если вы отбиваете мяч от штанги, другой игрок должен коснуться его первым, иначе вам будет назначен фол.
2. Практика пенальти
2.1 Разработайте репертуар ударов. У вас должно быть не более трех вариантов ударов каждый раз, когда вы подходите к штрафной площади, чтобы пробить пенальти в футболе. Не усложняйте себе жизнь больше, чем нужно. Потренируйтесь выполнить три разных пенальти и назовите это своим репертуаром ударов. Совершенствуйте каждый из них, чтобы вы знали, что сможете забить любой из них, когда придет время. Как бы ни выглядели ваши наиболее удобные и наиболее вероятные удары, отрабатывайте их и не беспокойтесь ни о каких других вариантах. Большинство вратарей будут нырять влево или вправо в случайном порядке, из-за чего очень трудно предугадать, где будет вратарь, когда вы будете бить. Однако, если вратарь знаком с вашим стилем игры, хорошо всегда иметь при себе несколько вариантов действий. Опять же, больше пропущенных ударов, чем отбитых, так что это в основном зависит от вас. Большинство сейвов происходит в правом нижнем углу ворот. Некоторые вратари предполагают, что правые кикеры попытаются перехитрить их, нанося удар в неестественный угол. Лучше всего пройти легкий и несложный процесс. Стреляйте в угол, в который вам удобнее.
2.2 Берите пенальти, когда вы устали. Любой может отправить мяч в сетку пару раз, но как насчет того, чтобы полчаса бегать по полю, бороться за мячи, подавать угловые? Ваши ноги будут уставшими, вы будете потными и измученными, и вдруг все взгляды будут прикованы к вам. Ваши ноги могут показаться свинцовыми, но вы должны забить блестящий гол, который выведет вашу команду вперед. Тренируйтесь правильно. Выполняйте пенальти, когда вы устали, и научитесь замедляться и успокаиваться, сосредотачиваясь на механике и движениях, чтобы помочь себе забить.
2.3 Измеряйте свои подходы и практикуйте разные шаги. Некоторым игрокам будет достаточно двухэтапного подхода, чтобы получить необходимую мощность. Другим может потребоваться другое количество шагов или они могут захотеть поиграть с психологией вратаря с помощью различных подходов и причудливой работы ног. Это нормально. Потренируйтесь выполнять удары ногой с разных шагов назад и посмотрите, как вам удобнее. Некоторым игрокам нравится делать еще несколько шагов назад, чтобы сделать заикающийся шаг, несколько быстрых шагов, прежде чем врезаться в мяч. Это помогает сбить тайминг вратаря и может заставить вратаря прыгнуть раньше, а это означает, что вы можете попасть в открытые ворота.
2.4 Практика с отвлекающими факторами. Опять же, легко забивать мячи в открытую сетку. Потренируйтесь с вратарем, который говорит мусор. Тренируйтесь, пока ваш младший брат смеется над вами сзади, говоря, что вы промахнетесь. Практикуйтесь, когда играет громкая музыка, воют жуки и идет дождь. Тренируйтесь в наихудших условиях, и вы будете готовы ко всему.
2.5 Практикуйтесь вслепую. Если вы действительно хотите вывести свои пенальти на новый уровень, практикуйте их с закрытыми глазами. Буквально. Расстояние от пенальти до ворот и размеры ворот будут одинаковыми каждый раз, когда вы захотите пробить пенальти. Это означает, что ваш подход, ваша механика и размещение выстрела должны быть автоматическими. Вы должны быть в состоянии сделать это с закрытыми глазами. Почему бы не попробовать?
